每次在健身间，有氧20分钟，器械30分钟，洗澡10分钟，一个多小时,多吃蛋白质(最好是煮鸡蛋，但不要吃蛋黄)——这是健身房教练告诉我的,只要坚持每周隔天运动，制定一个健身计划,可以在健身人的指导下进行专项肌肉训练,据说是跑步塑造的，但是健身房间教练跟我说效果不太好。
据说是跑步塑造的，但是健身房间教练跟我说效果不太好。想要练出线条清晰令人羡慕的肌肉，首先要知道哪些动作锻炼了哪些肌肉。然后一点一点的训练，建议你看两本书，一本叫《肌肉健美训练图解》，一本叫《让男人拥有王形腹肌》，很详细，每个动作都有图解，很好学。我也在用！！！还有一点，练肌肉的话，不仅要练，还要注意饮食。多吃蛋白质(最好是煮鸡蛋，但不要吃蛋黄)——这是健身房教练告诉我的！！！
世界第一奢侈品牌路易威登(LouisVuitton)亚太区总裁克里斯·施安德(Ohris Shiande)曾体重154KG。超重带来的不适严重影响了他的生活质量和工作状态。在DANZ健身the plan package的帮助下，Shiande开始了有计划、有针对性的无压力锻炼课程。仅在8月份体重就达到了82KG(身高184CM)的峰值。石感叹，原来演习并不无聊。
肌肉可以收缩产生力量，使人体进行各种活动，还可以储存一些糖原，对人体有明显的保护作用。肌肉训练主要包括以下三个方面:第一，保证营养充足，多吃鱼、牛肉、瘦肉、牛奶等优质蛋白质食物；第二，要锻炼胸、腹、腰、背的肌肉。这些肌肉比较发达，可以促进四肢的肌肉；第三，然后训练四肢的肌肉。可以在健身人的指导下进行专项肌肉训练。
4、本人 175,体重55KG, 健身可以练出肌肉型男么,能练胖么,最好附上计划,,再...当然是能变强的人。23岁没问题，只要坚持每周隔天运动，制定一个健身计划。一周三次，要循环锻炼胸、背、腿，练习后注意补牛肉就行了。每次在健身间，有氧20分钟，器械30分钟，洗澡10分钟，一个多小时，不需要教练指导，自己按器械练就行了。每个肌肉群做2-3个动作，每个动作3组，每组8-12个，持之以恒很重要。
