但是锻炼起来并不难腹肌,健身主要是坚持,腹肌是最难锻炼的肌肉,腹肌是做卷腹，平板支撑，腹肌撕，仰卧起坐,漂亮腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和规律的腹肌训练,不需要去健身房和设备,如果去健身房，自然可以听从健身教练的安排,健身房如果你健身，可以咨询健身教练。
一天两个部分，每个部分3个动作，每个动作3组，每组8~12 RM。每组间隔时间尽量小，不要超过2分钟，除非很累。建议你这样分两部分:两头三头，胸背，腿肩，腹肌每次之后可以练习卷腹。每周利用一天进行有氧运动，至少20分钟。最后，注意饮食。训练后30分钟内，喝一杯蛋白粉，用它吃点面包，每天上下午加餐。睡一觉，不要熬夜。
腹肌是做卷腹，平板支撑，腹肌撕，仰卧起坐。努力一定要到位。并且保证训练量。你也可以在keep上搜索特定的视频教程。健身房如果你健身，可以咨询健身教练。平时补充蛋白质。如果是力量训练，大概就是你的公斤x2，得到蛋白质的摄入克数。一般的食物可能难以满足，可以通过吃蛋白粉之类的东西来补充。比如pqfitness之类的实体可以找找看，但是说实话，如果基础不是很好的话，短时间内很难练出来腹肌但是会有一个初步的形态。坚持就好。
如果去健身房，自然可以听从健身教练的安排。但是锻炼起来并不难腹肌。不需要去健身房和设备。可以只做仰卧起坐，也可以手握东西增加重量。健身主要是坚持。刚开始肌肉会酸痛，但是坚持做下去是可以成功的。当你有了很酷的体型，你就会知道努力是值得的。
4、怎样练 腹肌最有效?腹肌是最难锻炼的肌肉。没有捷径可走，只有长期坚持科学的锻炼方法，才能取得好的效果。漂亮腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和规律的腹肌训练，只有把三者和谐地结合起来，你才能拥有梦想腹肌。介绍三种锻炼方法腹肌供大家参考，1.屈膝收腹。2.抬起你的腿，第三组。十五次，一天一到两次。组间休息30秒，仰卧起坐每天可以做两次，每次三组，每组30到50个，组间休息一分钟。如果按照这个强度和运动量锻炼，半个月就能初见成效。
