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之前1、使用 哑铃 健身有哪些方法
1，练习哑铃，选择合适的权重。2.锻炼的目的是锻炼肌肉。最好选择65%-85%负载的哑铃。如果每次能举起的负重是10kg，那么应该选择哑铃，负重6.5kg-8.5kg进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。3.这项运动的目的是减少脂肪。建议每组做15-25次以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种练习很无聊，可以用你喜欢的音乐练习或者跟着音乐哑铃 健身操。
健身自行车、划船机、爬楼梯机、跑步机，以及弯腿机、重锤拉力器、提踵练习器等。哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身板、弹力棒、手柄等。健身 Club 健身赛事包括:各种徒手健身操、艺术体操、健美操以及各种自抗动作。各种锻炼用各种锻炼器材:哑铃，杠铃、壶铃等举重器材，单杠、双杠、绳杆等体操器材，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡皮筋等力量训练器材和各种专用综合力量训练架，以及动力自行车、楼梯、平板跑步机、划船机等有氧训练器材。
在质量和手感都不错的体育专业买。Word 健身 Club购买即可享受会员价。还有其他渠道。根据城市的不同，消费水平也会决定哑铃的价格。但是，哑铃是按重量收费的。通常可调的哑铃比较贵，一般4-7元一斤。我的成都到处都是5圈。买哑铃你最好买可调的。可以花钱买一个30KG的，很有用。
4、本人170,58kg、18岁了。我做5金2年了、手上有一定的力气、想把胸肌、2...肌肉发育要全面协调。而且基础很重要，不仅仅是力量，还有科学的训练，充足的睡眠和营养，有条件的话最好去健身室，有专业的器材和教练，这样事半功倍。如果你在家，最简单的就是用哑铃，你搜索“哑铃 健身”，会有很多哑铃健身schematics给你。健身计划，是分成三份、四份还是五份，看你自己的实际情况，第一次最好做简单的运动，体验一下哑铃的运动，先发展一些小肌肉群，再慢慢进入更系统的训练。
