10分钟对于正常的小组工作肯定是不够的,看，你的健身目标是增肌,别怕，健身房正义感的正能量很强，一般不会有安全问题,近年来，如何健身被外界广泛关注，其中健身房几乎无处不在,詹器械我见过的都是用手机聊天自拍谈恋爱的,感觉像健身房one器械用10分钟以上不会太多。
general 器械重量增加，动作数减少，适合大多数器械，杠铃，哑铃，蝶泳机等。当你的肌肉在最后一组动作后感到紧绷时，说明你选择的重量最适合你的身材。但是权重应该组合的次数不是绝对的。比如一个100斤的杠铃，你一组做一次，但是肌肉没有感觉。90 kg杠铃，你一组做8次，感觉很紧，所以后者效果更好。
看，你的健身目标是增肌。首先你用的器械力量不要太大，一般是最大力量的60%到80%，组数在8~12次左右。根据你的情况，你正处于健身初级阶段，组数不宜太多。再者，要做适当的有氧运动，你的皮脂比较厚，适当的有氧运动对你的身体锻炼会更好。每次有氧运动时间应在40分钟以上。不能说39分钟左右出了很多汗就停了。坚持住。如果时间太短，身体失去的是水分而不是燃烧的脂肪。运动频率应保证在每周3~4次。运动前1小时内适当摄入碳水化合物以保证运动中的能量，运动中适当饮用或运动饮料以保证水分。最后，保证营养素的摄入，主要是蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。保证比例为4: 3: 2: 1
3、 健身房一个 器械用10多分钟过分吗?我感觉健身房 one 器械用10分钟以上也不过分。健身已经成为全民关注的话题，近年来，如何健身被外界广泛关注，其中健身房几乎无处不在。我们经常可以看到健身房下班后全民挥汗如雨的壮观景象，这是一件值得高兴和钦佩的事情。感觉像健身房 one 器械用10分钟以上不会太多，大部分是器械。10分钟对于正常的小组工作肯定是不够的，传闻中的30秒休息，反正我也没发现有可能实现正式组。其次，团结友爱，礼貌关怀，看到别人在等，我一般会主动说:“要不你们一起换？”当然，因为我个子高，很多项目，比如深蹲，真的很难分享。最后，如果遇到素质差的人，要有耐心，只是不习惯问题，詹器械我见过的都是用手机聊天自拍谈恋爱的。我一般会好心问三遍，第三遍还要练肺活量，别怕，健身房正义感的正能量很强，一般不会有安全问题。
