六个锻炼项目:提肩:6组8-10坐式哑铃举,4-6组8-10哑铃侧举,4组12-15哑铃举,手臂弯曲,4-6杠铃弯曲,10-12颈臂屈伸,4-6组10-12哑铃举,和腿蹲,每组6-8组,1.卧推,第四天:练肱三头肌1,第六天:肩部练习1,第二天:练习背1,第三天:练腿1,健身计划第一天:胸部练习。1、健身房一个月训练计划一、三、五、日常锻炼计划:胸部:平板卧推6组,8-10个俯卧撑4组,10-20个双杠臂屈伸4组,8-10个蝶式机胸夹紧4组,每组8-10次(作为辅助项目)背部:引体向上4组,每组6-8次,...
更新时间:2023-03-23标签: 健身连续训练1个月健身训练连续 全文阅读