有了超级组，孤立动作会充分预热胸大肌，复合动作更容易刺激胸大肌,首先要看你练胸肌是为了健美，是为了塑造肌肉，还是为了支撑自己更好的运动,健身房有一种锻炼腰腹的器械，就是胯部有挡板的那种，上身悬空，随腰起身,可以让身体翻身，侧腹起身,如果你在健身房练习，有很多种器材供你使用。
1。胸大肌是快肌，容易充血，所以容易出成绩。2.复合动作，如俯卧撑和卧推，比单独的动作更能刺激胸肌，所以应该首选。3.为了保证充分锻炼胸肌，要把孤立动作和复合动作组合成一个超级组。比如蝴蝶钳 俯卧撑一组，仰卧飞鸟 俯卧撑一组。有了超级组，孤立动作会充分预热胸大肌，复合动作更容易刺激胸大肌。否则卧推前胸肌可能得不到锻炼，三头三角先酸痛无力，导致没有锻炼效果。4.卧推应该作为发展力量的动作，而不适合塑形。过于依赖卧推会让胸肌显得半球形，而不是扁平的。5.双杠的手臂屈伸是一个很好的动作。但是要注意重心的调整，不要三头曲背伸臂。6.如果想从中缝里出来，可以做拉线缆或者捏胸之类的挤压动作。7.充分运动后要有足够的休息时间。每天俯卧撑只能帮助你提高肌肉耐力，而不能帮助你塑身。
如果你在健身房练习，有很多种器材供你使用。我觉得双杠的手臂屈伸比较适合，而且这种锻炼方式应用比较广泛，比如在公园里。其实肌肉的锻炼不要太单一，要多元化，这样效果会更饱满。
首先要看你练胸肌是为了健美，是为了塑造肌肉，还是为了支撑自己更好的运动。如果你正在训练你的肌肉块，你需要足够的刺激。常用的方法有卧推哑铃和仰卧飞鸟。注意训练你的肌肉块达到最大力量的80%，每组8到12个刺激强度(刚开始5-8个就够了，强度达到5个，肌肉会有酸痛感。)3组期间不要休息太久2-3分钟。不要过于频繁地练习这种方法。可以每周3个间歇练习肌肉量和最大力量(但除了健美可能不适合提高运动成绩。。
4、怎么锻炼 胸下半部分肌肉和腰两侧的肌肉腰部两侧的肌肉需要多做扭转运动，比如双手握住手柄，双脚并拢，原地左右扭转跳跃。做仰卧起坐的时候要锻炼侧腹，也就是上抬的时候右肘够左膝，所以要锻炼，健身房有一种锻炼腰腹的器械，就是胯部有挡板的那种，上身悬空，随腰起身。可以让身体翻身，侧腹起身。
