把手臂举到头顶，拉胸肌(不知道准不准，感觉练胸肌)就可以了,用胸肌拉至最大，然后降低至胸部位置，收缩(重复)拉具一段时间胸肌,弯腰练习胸肌，手臂肌肉向自己弯曲,一天做几组手臂练习胸肌,通过胸部的力量，臂力器会帮助使用者锻炼胸肌，主要依靠肱三头肌和肱二头肌，然后利用胸肌，收缩和肩部肌肉来完成动作。
手腕要有力量。这个力度一定要足够让手臂向弯曲方向振动，肌肉紧绷。不要释放力量，朝弯曲方向用力。手臂疼就不要继续了，防止肌肉受伤。通过胸部的力量，臂力器会帮助使用者锻炼胸肌，主要依靠肱三头肌和肱二头肌，然后利用胸肌，收缩和肩部肌肉来完成动作。上弯运动结束后，通过下弯运动锻炼上弯没有覆盖到的肌肉范围。做这组练习时，注意尽可能垂直向下弯曲臂力器。注意事项:使用前请检查臂力器的连接部位是否牢固无松动。请选择适合你个人体能水平的臂力器，避免肌肉拉伤。体重小不代表做的越多，可以做的跳级训练就越多。使用时应选择相对宽敞的场地进行锻炼，以免脱手伤人。肌腱刺痛或肌肉剧烈疼痛的人不能继续训练。他们应该喝更多的牛奶来恢复一段时间。他们可以先练习小重量的哑铃。建议12岁以下儿童不要使用臂力器。
每次运动前做热身运动。扭动你的关节。俯卧撑可以锻炼手臂上的肌肉胸肌众所周知。个人锻炼方法:慢下来，少做一点，坚持十秒，然后上来，停留十秒。这样反复做十次左右。休息一会儿再做。一天做几组手臂练习胸肌。把手臂举到头顶，拉胸肌(不知道准不准，感觉练胸肌)就可以了。用胸肌拉至最大，然后降低至胸部位置，收缩(重复)拉具一段时间胸肌。弯腰练习胸肌，手臂肌肉向自己弯曲。
3、想练 胸肌用哪种器械锻炼比较好?练胸最有效的方法是用哑铃做卧鸟、卧鸟、卧推和卧推，或者做杠铃卧推平推(练整个胸大肌和中胸)；斜上推(躺在向上倾斜30~45度的平凳上，将杠铃垂直向上推主要练胸)；向下卧推(躺在向下倾斜20~40度的平板凳上，垂直向上推杠铃，主要在锻炼下胸肌)，加上哑铃卧鸟、蝶泳夹脚、俯卧撑等。每个动作做3-5组，每组8-12组，这样训练效果更好！2.俯卧撑和哑铃水平举，过几个月就有效果了。
