只要你爱健身，我想你一定可以练到想要的效果,训练期:一周5，休息两天，饮食一天,否则，如果肌肉习惯了你的健身计划，那么练完就没什么感觉了,如果是初级健身，建议做80%左右，一周并练习3-4次，每次一个半小时左右,健身房间平面图一周表格中包含了接下来一个月要训练的以下肌肉:1。
如果是初级健身，建议做80%左右，一周并练习3-4次，每次一个半小时左右。注意休息。每项必须做完四组，做完一组再练下一组，更有利于刺激肌肉增长。初步根据自己的体重，可以初期锻炼胸肌和腹肌，后期再补充。如果你对体型有强烈的追求，可以加他们一周5-6次。有氧运动主要是减脂，为了更好的塑造你的腹肌。希望对你有帮助。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)。训练期:一周 5，休息两天，饮食一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
健身房间平面图一周表格中包含了接下来一个月要训练的以下肌肉:1。手臂——肱二头肌和肱三头肌；2.肩-前肩束；3.胸部-胸大肌上侧，中间4。背阔肌和斜方肌5。腹部——上腹部和下腹部6。大腿股四头肌7。本健身Plan一周Table各部位小腿比目鱼肌和腓肠肌的训练时间与该部位的体积成正比。这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，会导致上肢训练过度，腿部训练不足，影响肌肉生长。
4、求 一周 健身训练 计划表看来你不是肥胖，而是健康。如果有，我给你一个方案，是对健身初学者最好的经验总结。
5、求一分 中级 健身增肌 计划表～!需要详细的动作.组次只要坚持，就能练出一定的效果。只要你爱健身，我想你一定可以练到想要的效果。周一:目标肌肉群——胸部哑铃卧推4组，按重量递减，每组4组10个哑铃和小鸟，按重量递减，每组4组10个俯卧撑，每组力竭。周二:目标肌肉群12-10-8-8四组哑铃单臂划水，四组每组12个窄距俯卧撑，每组力竭周三:四组目标肌肉群——肩哑铃，四组每组12个哑铃前平举，四组每组12个哑铃侧平举，四组每组12个窄距俯卧撑力竭周四:四组目标肌肉群——臂哑铃交替弯曲。也就是说，所有的项目都需要轮换。否则，如果肌肉习惯了你的健身计划，那么练完就没什么感觉了。其实要看饮食。你的饮食最近一定发生了变化，否则你一定会发胖。
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