从他自己各方面的详细信息出发，然后有针对性地制定一个健身计划就能事半功倍,一次有效的健身计划，其中应包括1/健身前的准备活动；2/健身动作的合理安排，如休息几天，哪一天该做哪些练习等,一个有效的健身/123455一个有思想的健身回答者写一个健身计划，健身计划，哪个是最有效的，不是那么容易的。
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1、 健身房制定健身 计划每组重量调整到8到12的时候，你就精疲力尽了。每组剩余时间不到1分钟。第一天，胸部:杠铃卧推6组，上下斜卧推3组，飞鸟4组，二头肌:哑铃单臂弯曲6组，杠铃弯曲6组，腹肌。第二天，腿部:深蹲6组，俯卧腿屈4组，提脚跟6组，三头肌:哑铃弯臂屈4组，窄距离俯卧撑4组，哑铃颈后臂屈4组，腹肌。第三天，背:宽距离引体向上6组，杠铃弯划4个23456789-0/器材)4组肩:4组前平举，4组侧平举，4组哑铃耸肩，4组腹肌，休息第四天，其他运动后再练腹肌:4组仰卧抬腿，4组仰卧起坐，4组腹肌，每组休息时间20秒到30秒，每组次数以累为准。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。
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2、 健身房运动 计划先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后用有氧运动慢跑或步行40分钟。如果你的膝盖不擅长这个重量或者为了保护膝盖，建议不要跑步和走路。每周至少放松练习5次腹肌。有氧运动需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。后面提供了几组有氧间歇练习。跑步的时候要先用脚跟着地面走，再到脚底。形成肌肉腿不容易。跑完步，要按摩放松。运动前的热身和拉伸，运动后的拉伸和按摩是非常重要的。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜。充足的睡眠也很重要。详情计划和所需信息附后。
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3、 健身房健身详细科学 计划一次有效的健身计划，其中应包括1/健身前的准备活动；2/健身动作的合理安排，如休息几天，哪一天该做哪些练习等。3/每个动作应注意的事项，适当的画面展示和视频展示，以及组数、组数、组间休息、力度的控制等。4/健身后的放松5/健身后的饮食协调，三分运动，七分饮食。6/生活习惯的协调，良好的生活习惯，从而养成良好的健身习惯。你可以自己看看你现在用的运动计划是否包括这些方面。一个有效的健身/123455一个有思想的健身回答者写一个健身计划，健身计划，哪个是最有效的，不是那么容易的。从他自己各方面的详细信息出发，然后有针对性地制定一个健身计划就能事半功倍。对于以上我不想分，你可以给我，只是想用我的知识做点实事。
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