如果你推得多，就增加重量,一般来说，至少要两三个月才能有些效果，但效果并不明显,朋友你好，我是健身蔻驰，很高兴回答你的问题,不同的锻炼目的，身体状况，饮食，睡眠状况决定多久达到锻炼目的,首先，健身要持之以恒，不要盲目，持之以恒才会有效果,健身的主要用途可分为减脂、增肌和塑形。
健身的主要用途可分为减脂、增肌和塑形。有的人还以提高耐力、力量、柔韧性和平衡性、免疫力、心肺功能为目标。不同的锻炼目的，身体状况，饮食，睡眠状况决定多久达到锻炼目的。很难说有统一的时间。一般来说，至少要两三个月才能有些效果，但效果并不明显。至少要半年才能有明显效果，至少要一年才能有相对明显的效果。
2、 健身 多久能 见效,主要是练上身,我想把胳膊练粗些朋友你好，我是健身蔻驰，很高兴回答你的问题。首先，健身要持之以恒，不要盲目，持之以恒才会有效果，1.每次做20-30分钟的有氧运动，如跑步机、慢跑或快走。2.练胸大肌，把杠铃推在背上(一定要找人矫正姿势)，重量保持在自己最大推10-12次的限度内，如果你推得多，就增加重量。做三组，每组间隔一分钟，3、肱二头肌，用哑铃。想练拦网，就要尽量用身体能承受的最大重量，每组6-10，也是三组，间隔一分钟。第一天还好，第二遍，1。先有氧20-30分钟，2.练背部大肌肉，用一些拉力器，3。拉下手臂，练大臂肌肉。
