一般情况下，多组练习后会出现“泵感”,如果没有充分刺激肌肉，很容易导致训练效果不佳，有的根本没有效果,“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志,比如我有个朋友经常练背，没有感觉,此时肌肉会有肿胀的感觉，称为泵感,many健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的发力感觉，训练后经常没有一个强有力的泵感。
当你在举铁，或者做任何力量训练的时候，肌肉都在不断的发力，变得紧绷，发力肌肉充血增加，营养物质不断的涌入正在发力的肌肉细胞。同时，肌肉的扩张会阻碍血液循环，导致血流量减少，血液运输能力下降。然后这个力会加速血管里的血液涌入肌肉细胞，造成一种扩张效应，也就是我们常说的泵感
所谓泵感是指经过相当大的抗阻训练后，大量的血液涌向目标肌肉。此时肌肉会有肿胀的感觉，称为泵感。这个过程被称为血液泵送。“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志。如果一次训练下来没有这种感觉，你就要反思是什么原因了:训练动作不准？方法不对？不够强？组间休息时间是否过长？还是训练过度？一般情况下，多组练习后会出现“泵感”。淤血的感觉是由于静脉回流导致局部血液循环受阻，血液沉积在静脉和毛细血管中，使局部组织或器官的血液含量增加，称为静脉淤血或被动淤血，简称淤血。动脉比较常见，有很大的临床意义。
3、 健身肌肉没感觉,发力不对怎么办?many 健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的发力感觉，训练后经常没有一个强有力的泵感。首先，在做任何对肌肉有刺激的动作时，都要记得全面完成动作，要求位移的距离足够长，肌肉向心收缩和离心收缩的时间足够长，如果没有充分刺激肌肉，很容易导致训练效果不佳，有的根本没有效果。所以，在一个比较新的阶段，我还是建议你用更轻的哑铃和杠铃来寻找力量感，比如我有个朋友经常练背，没有感觉。感觉不到背阔肌的力量，首先我们要明白背阔肌是从肩膀开始的肌肉。我们通常在锻炼这块肌肉的时候会用到肩部伸展，所以，想要感受背阔肌，就要把肩关节拉伸好，这样肯定会刺激背阔肌。如果不行，也可以用力肌肉，比如引体向上。
