如果这是你的下背阔肌的基本锻炼，那么由于你的体位导致的运动幅度不足，会在一定程度上阻碍肌肉的潜在成长,(不要在肌肉疼痛期间练习,如果可以，请提供您的年龄，健身预算，健身每天允许的时间，您之前健身的经历，以及您目前的体脂,exercise肌肉最好去健身房间。
如果可以，请提供您的年龄，健身预算，健身每天允许的时间，您之前健身的经历，以及您目前的体脂。如果你不知道体脂，你可以给我你的胸围。
三分靠练，七分靠吃。肌肉纤维在训练中受损肌肉纤维，然后在休息恢复的过程中生长，需要大量的蛋白质，同时要增加碳水化合物的摄入。蛋白质的输入应该是每公斤1.2 -1.8克，如果训练强度大，可以达到每公斤2克的摄入量。还有就是需要充足的睡眠，这样肌肉才能更好的成长。
我们很早就认识并掌握了宽握划水下拉轰炸上背阔肌，在背部训练日用场地专用的方法锻炼超宽侧翼，打造V型上身的能力。但是，为了从上到下均衡地发展背阔肌，你也需要把目标下移。人们在锻炼阔背的时候往往会忽略下背阔肌，以至于很多人的背部看起来没有那么宽阔，那么有条理。但是，那宽厚而轮廓分明的背影，却能把你和房间里健身那些块头巨大只知道做引体向上的人明显区分开来。选择以下练习，可以帮助你有效的强化背阔肌下缘。坐位V型手柄划船训练是锻炼下背阔肌最常见的选择，但也有一定的局限性。如果这是你的下背阔肌的基本锻炼，那么由于你的体位导致的运动幅度不足，会在一定程度上阻碍肌肉的潜在成长。坐姿v型下拉。运动结束时的手肘位置和下拉差不多，但是下背阔肌的训练方案要好得多，因为运动顶部的拉伸更好，整个运动过程中的下拉路径也更直接。更大的运动范围也可以迫使下背阔肌工作更长时间。
4、怎么锻炼 肌肉exercise 肌肉最好去健身房间。也可以在家练习练习肌肉，但是影响比较小，事半功倍，Arm 肌肉，哑铃是必须的。我想知道你有没有，胸部:俯卧撑每天做一次，2-3组，直到每组都筋疲力尽，总次数逐日增加。仰卧起坐对固定性要求很高，不固定做起来很难受；你可以轻轻转动你的手臂来做这件事，不容易无聊，也很累。可以的话做引体向上，锻炼背部肌肉，别管腿了。(不要在肌肉疼痛期间练。
