健身人一天所需蛋白质的质量为每公斤体重0.8g-1.0g,所有蛋白质丰富的可以轻易分解吸收的肌肉都很好，但是对于健身，这种蛋白质是不够的,每片鸡蛋白(不建议用蛋黄，因为胆固醇高)含蛋白质11gc,如果你健身想练肌肉，其实不只是鸡蛋那样对练肌肉有好处,鸡蛋属于动物蛋白,健身一小时后吃,健身之后当然是吃鸡蛋OK。
健身之后当然是吃鸡蛋 OK。豆浆是植物蛋白，含有雌激素，对肌肉生长没有帮助。鸡蛋属于动物蛋白。与植物蛋白相比，动物蛋白更容易被人体吸收。美国康涅狄格州生理学教授Geoff wallach在US 健身的网站上撰文指出,鸡蛋中的营养组合是力量训练最经济的补充食物。如果你健身想练肌肉，其实不只是鸡蛋那样对练肌肉有好处。所有蛋白质丰富的可以轻易分解吸收的肌肉都很好，但是对于健身，这种蛋白质是不够的。多喝牛奶，多吃饭。
2、 健身后饮食怎么安排?吃多少 鸡蛋,牛肉首先建议健身一小时前补充一些缓释碳水化合物——面包和谷物之类的。健身一小时后吃，健身人一天所需蛋白质的质量为每公斤体重0.8g-1.0g。按照每公斤1g的体重，需要68g蛋白质，每对牛肉含有大约23gb的蛋白质。每片鸡蛋白(不建议用蛋黄，因为胆固醇高)含蛋白质11gc，每对牛奶含有3克蛋白质。因为不知道你的早餐和晚餐是怎么安排的，所以训练后的饭量没法计算，关于水果和蔬菜，我们应该优先考虑碱性食物，如橙子、葡萄和苹果。因为健身后，体内乳酸大量增加，体液呈酸性，适当补充碱性食物起到中和作用。
