可以以两天休息或者三天休息的周期来练习,第一次锻炼后出现这种情况很正常，因为很久没碰过了,一般不继续运动，5天左右就会自动消失,像很久没打羽毛球的人，打了一次第二天就抬不起手了,现在运动完第二天就不疼了,你好，你第一天健身被感动到肌肉酸痛很正常,我健身第一天开始疼了一个星期。
解释运动后肌肉酸痛的原因。一般这种运动后肌肉酸痛是因为训练过程中产生了大量的乳酸。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液的循环，最终形成肌肉酸痛的现象。但是这种运动产生的乳酸是正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般不继续运动，5天左右就会自动消失。如果坚持锻炼，2到3天就能摆脱。这是运动后能不能练出肌肉酸痛。其次，回答运动后能不能练肌肉酸痛。当全身酸痛，尤其是已经锻炼过的部位，建议锻炼者不要再练习已经锻炼过的部位。主要是为了给运动过的肌肉一个休息的时间，因为肌肉的生长需要休息和恢复。
没必要为此自卑。教练这么说只是为了表现。是他们的说辞，让你上体验课，以此来买他的课。我了解我的身体和我的心。另一方面，如果你想有更好的身材，和教练一起练习也是有好处的，可以有效的塑形和紧致皮肤。教练的指导是专业的，可以指导你锻炼的肌肉群，减少或避免肌肉代偿，让你的身材更好看。
相比腹肌，胸肌更容易练。可以用哑铃和胸部器械练习。可以以两天休息或者三天休息的周期来练习。饮食方面，多吃蛋白质食物。一个月后会有明显效果。对于腹肌来说，如果你的体脂率低，就很容易练。脂肪多了，肚子大了就慢了。腹肌可以每天练，不用休息。仰卧起坐最简单有效，质量保证在每天200个。记得不要喝啤酒，不要吃宵夜。这样3个月就会有明显效果。
4、 第一天 健身之后肌肉酸痛怎么办?主要是腹部.胳膊根部和胸肌的一部分...你好，你第一天 健身被感动到肌肉酸痛很正常。第一次锻炼后出现这种情况很正常，因为很久没碰过了，像很久没打羽毛球的人，打了一次第二天就抬不起手了。建议你坚持锻炼，这样痛苦会短一些，如果放弃运动，疼痛可能会持续2到5天左右。建议运动后吃饭喝水，补充适当的体力，我健身 第一天开始疼了一个星期。我坚持锻炼，现在运动完第二天就不疼了。
