特别是平时要注意锻炼和稳定肩关节的肩袖肌肉，使肩关节在各个方向运动时都能保持稳定的状态,刚玩俯卧撑的时候也试过肩膀酸痛,patient脖子occurly酸痛，可采用以下方法处理:一、避免长时间低着头工作或学习:每工作一小时就从座位上起来，做米子操，防止颈部肌肉劳损，以缓解颈部酸痛,肌酸是导致你酸痛。
patient脖子occurly酸痛，可采用以下方法处理:一、避免长时间低着头工作或学习:每工作一小时就从座位上起来，做米子操，防止颈部肌肉劳损，以缓解颈部酸痛。二、加强肌肉锻炼:患者平时应加强颈部肌肉的锻炼，包括抗阻屈伸活动和侧屈活动，可增强颈部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性，预防颈部肌肉劳损的临床症状，酸痛。一般采用上述方法治疗后酸痛的临床表现可不再出现在颈部，可预防颈椎的严重退行性改变，如颈椎病。
原因:平时缺乏运动，血液中输送的氧气量不足以进行运动，导致肌肉中的代谢在缺氧状态下运转，形成大量的肌酸。肌酸是导致你酸痛。建议:1。不要强迫自己做自己做不到的事，以免肌肉拉伤。2.避免运动后立即喝冷水、吹风或洗澡。运动后可以喝点温热的柠檬水，半小时后洗个澡。3.你应该在做普拉提之前做一个轻微的拉伸运动，做完之后做一个局部按摩和温和的热敷。
我每天晚上都做哑铃推举。我坐着，因为如果我站着，我可能会拉到腰部。我的动作要求缓慢而平稳。很多人关注向上的运动，却忽略了向下的运动。其实整个向上运动和向下运动是整体，速度要均匀。我想问一下，你是初学者吗？刚玩俯卧撑的时候也试过肩膀酸痛。然后当然停了一段时间，改成哑铃弯练肱二头肌，或者深蹲。反正那里疼就停，可以换其他动作，只要不刺激你疼的地方就行。对了，你推荐的动作正确吗？两个哑铃之间的距离会有短有长吗？我建议你把两个哑铃想象成一个水平连接的杠铃。你双手拿着它们的地方应该是固定的，而不是随着升降而宽窄。当然，欲速则不达，不要做太多。我一般10人一组，体重的选择要适合自己，不是越重越好。
4、运动跑步之后 脖子肩膀疼该怎么办1。加强肌肉力量是减少肩颈部肌肉损伤的重要手段，特别是平时要注意锻炼和稳定肩关节的肩袖肌肉，使肩关节在各个方向运动时都能保持稳定的状态。2.在做力量训练的同时，不要忽视肩颈柔韧性的锻炼，尤其是肩关节旋转和伸展的幅度，3.时刻注意保持挺胸收腹的跑步姿势，保持脊柱的受力线，躯干与后踢的线性关系。最好请专门的跑步教练帮助你纠正和提高跑步技术。
