我们知道跑步有两个方向的阻力，一个是垂直向下，一个是向后,对于蛋白粉，肉蛋奶，就像晚饭吃泡面一样，没有办法完全替代,胸部碰到膝盖后，慢慢向后躺，不要太快,等身体有点热了，我们就开始跑,肌肉酸痛是很正常的事情，是你健身起步成功的标志,2.注意:呼吸方法一定要掌握,做无氧运动，无氧运动是锻炼肌肉最快的方法。
1。在家做俯卧撑时，吃饭时双脚放在凳子上，身体平躺，手掌张开，与肩同宽。当然，你也可以把它做得稍微宽一点。做的时候记得腰不要下垂，要和肩膀平行。2.注意:呼吸方法一定要掌握。上行时吸气，下行时呼气，每组做5组10个。随着力量的提高，脚的高度也可以逐渐增加。3.仰卧，双脚伸直，双手交叉放在胸前，可以靠腰腹力量抬起身体，但要注意屁股不能离开地面。胸部碰到膝盖后，慢慢向后躺，不要太快。做5组，每组15个，感受自己腹肌的收缩。4.当你每组做不到10个的时候，我希望你能做到你心里估计的数量。不要怕累，也不要怕疼。肌肉酸痛是很正常的事情，是你健身起步成功的标志。剩下的你就好了，一定不要放弃。
肌肉的增长是建立在脂肪消耗的基础上的，所以在锻炼肌肉的同时，也要注意能量的补充。多吃肉，平时多吃肉，如鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。多吃鸡蛋和牛奶。它们富含蛋白质，可以有效转化为肌肉。蔬菜水果在补充高热量食物的同时，也要注意补充蔬菜水果。只有全面的补充，才能使人体达到最佳状态。做无氧运动，无氧运动是锻炼肌肉最快的方法。大多是负荷强度大、即时性强的运动，很容易将体内的营养物质消除，转化为肌肉。
慢跑是最常见也是最简单的运动形式。可以慢慢改善我们的心肺功能和大腿支撑，预防肌肉萎缩、高血压、动脉硬化、肥胖等。跑开，开始交替运动。等身体有点热了，我们就开始跑。我们知道跑步有两个方向的阻力，一个是垂直向下，一个是向后。所以，当我们跑步时，我们实际上是在抵抗阻力。
4、怎样 健身肌肉才能长的快???①首先，你要计算你的蛋白质需求量，扣除多余的体脂，根据你的训练强度，判断你每公斤体重需要多少克蛋白质。比如低强度1.2g，中强度1.5g，高强度2g，(高强度训练大致可以描述为练习后手脚无力，第二天轻度疼痛的样子。)②计算饮食中摄入多少蛋白质，植物蛋白转化为动物蛋白的比例为66%。可以买个小精密电子秤，20多淘宝一个，熟肉按每100g肉含蛋白质24g计算，生肉按18g计算。每100g蛋白质大米3g(生米6.7g)，蔬菜2.7g蛋白质摄入不足时，优先考虑辅食，肌肉生长需要的不仅仅是蛋白质。还有很多其他的营养成分，对于蛋白粉，肉蛋奶，就像晚饭吃泡面一样，没有办法完全替代。
