60公斤健身计划,周一休息健身房可练举重器和仰卧起坐
比如周一杠铃卧推租12*6，引体向上10*6组；周二深蹲5*5组，抬腿5*5组，仰卧起坐1分钟8组；周三，8*6组硬拉和6组哑铃弯举；周四到周六，周一到周三周日休息,弯腰举哑铃划船,如果你去健身room，可以练针对性装备,慢跑1500米，然后更好的进行器械训练,其实我感觉178是个不错的身高，120斤有点偏瘦。{0}1、本人19,身高174体重60公斤。求健身房一系列健身计划。周一练胸，推荐平板哑铃，有四组平板哑铃和小鸟。每组尽量做8到12个(自行调节重量)。最后可以做高水平俯卧撑(也就是双手撑在哑铃上)...
更新时间：2022-12-30标签： 60公斤健身计划仰卧起坐可练健身房举重健身 全文阅读