有氧器材之所以能锻炼肌肉，是因为在能量消耗的过程中，当身体消耗葡萄糖时，就会开始分解体内的蛋白质，也就是分解肌肉蛋白质来发挥作用，从而维持身体的正常消耗,很多人为了增肌训练后考蛋白质成绩也是如此,肌肉的恢复周期通常是48小时，有些肌肉力量差的人需要更长的时间，所以通常健身教练会建议队员进行两天的充分休息。
1、怎么不用工具最快锻炼腹肌仰卧起坐腹肌训练示意图(仰卧起坐)起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚尖朝上；双手放在头下，或双手交叉放在胸前，使下巴与胸部保持一定距离，腹部弯曲，使背部刚好躺在气垫上。过程腹部肌肉向前卷曲，使身体尽可能卷曲，使背部与气垫成一定角度，放松脚部肌肉，保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到初始状态。说明整个动作过程中，请下巴与胸部保持一定距离，双手放在脑后，但不要用力抬头。
2、为什么每锻炼几天肌肉就要休息一天其实休息两天是最好的。而且，不仅仅是间歇，在休息的两天里也要尽量摄入2:1的高蛋白:碳水化合物比例，保证蛋白质的吸收，从而恢复肌肉。肌肉是由蛋白质组成的，训练的过程就是身体能量消耗的过程，有氧器材之所以能锻炼肌肉，是因为在能量消耗的过程中，当身体消耗葡萄糖时，就会开始分解体内的蛋白质，也就是分解肌肉蛋白质来发挥作用，从而维持身体的正常消耗。之所以需要好好休息，好好吃饭，好好睡觉，是因为我们已经分解的肌肉需要及时得到补充和恢复，如果只是失去，没有恢复，我们的肌肉不会有明显的体积增长。肌肉的恢复周期通常是48小时，有些肌肉力量差的人需要更长的时间，所以通常健身教练会建议队员进行两天的充分休息，很多人为了增肌训练后考蛋白质成绩也是如此。希望对你有帮助。
