仰卧

坐在地上抬腿，用腹部的力量抬起，然后坚持15分钟以上,首先可以选择俯卧撑，主要锻炼胸肌，让上半身看起来更强壮,家里的矿泉水瓶可以帮助我们,2.其次还可以做收腹抬腿的坐姿，主要是锻炼腹部在家,在家可以在看电视或者听音乐的时候做，用手支撑，然后每天做20到30个缓慢增加。1、在家里如何健身在家里的健身方法1。首先可以选择俯卧撑，主要锻炼胸肌，让上半身看起来更强壮。在家可以在看电视或者听音乐的时候做，用手支撑，然后每天做20到30个缓慢增加。除此之外，还可以收腹挺胸拉伸肌肉，非常好。2.其次还可以做收腹抬腿的坐...

做法:双膝并拢跪在地上，双脚抬起，身体前倾,做这个动作的时候，一定要挺胸，不要让它下垂，同时要收紧腹肌，身体放下的时候不要塌腰,弯曲手臂时，做俯卧撑，胸部着地,伸直手臂，尽可能拉伸胸肌,其关键在于训练胸肌，推进胸部支撑，进而促进血液循环，加强胸部皮肤弹性,俯卧撑可以锻炼胸肌，丰胸。{0}1、怎样通过健身丰胸(1)四肢着地，脚尖放在椅子边缘，双手按1~4的节拍一步步向前移动，逐渐离开椅子，伸直双腿。按下节拍5~8然后回到起始状态。⑵脚尖放在椅子边缘，双手触地，双手和全身保持伸直，做俯卧撑6~16次。(3)双...

我觉得我们国家不太重视健身，很多健身房都是不规律的，更别说你个人的锻炼了,卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度,想练好胸，一定要练厚背，重点练中下斜方肌,我一直在健身,上胸肌内侧训练动作1,上胸无力是每个健身者都会遇到的难题,因为上胸的肌肉纤维比中下胸弱，所以想练好上胸就必须加倍努力,2.上斜推:主要练胸肌上部。1、上胸内侧怎么练上胸肌内侧训练动作1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示:向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，...