坐在地上抬腿，用腹部的力量抬起，然后坚持15分钟以上,首先可以选择俯卧撑，主要锻炼胸肌，让上半身看起来更强壮,家里的矿泉水瓶可以帮助我们,2.其次还可以做收腹抬腿的坐姿，主要是锻炼腹部在家,在家可以在看电视或者听音乐的时候做，用手支撑，然后每天做20到30个缓慢增加。
1。首先可以选择俯卧撑，主要锻炼胸肌，让上半身看起来更强壮。在家可以在看电视或者听音乐的时候做，用手支撑，然后每天做20到30个缓慢增加。除此之外，还可以收腹挺胸拉伸肌肉，非常好。2.其次还可以做收腹抬腿的坐姿，主要是锻炼腹部在家。坐在地上抬腿，用腹部的力量抬起，然后坚持15分钟以上。或者，把它们提下来，做15次，一天做三组，增强腹肌。3.可以通过举哑铃锻炼二头肌。也比较简单。家里的矿泉水瓶可以帮助我们。用矿泉水加水代替哑铃进行锻炼，锻炼一段时间后再选择合适重量的哑铃增加重量。
2、我 在家自己练 健身。是天天坚持练好还是练一天休息一天好?看楼主想锻炼肌肉的地方了。如果是小肌肉群，比如前臂、小臂、腹肌等，，有可能天天练，也容易坚持。当然，手臂训练后期需要48小时的充分休息，至于胸肌、大腿、背肌等大肌肉群，理论上需要休息72小时。但是如果刺激强度不是太大的话，隔天练应该是可以的，但是我不提倡每天锻炼胸背。
