做法:双膝并拢跪在地上，双脚抬起，身体前倾,做这个动作的时候，一定要挺胸，不要让它下垂，同时要收紧腹肌，身体放下的时候不要塌腰,弯曲手臂时，做俯卧撑，胸部着地,伸直手臂，尽可能拉伸胸肌,其关键在于训练胸肌，推进胸部支撑，进而促进血液循环，加强胸部皮肤弹性,俯卧撑可以锻炼胸肌，丰胸。
(1)四肢着地，脚尖放在椅子边缘，双手按1~4的节拍一步步向前移动，逐渐离开椅子，伸直双腿。按下节拍5~8然后回到起始状态。⑵脚尖放在椅子边缘，双手触地，双手和全身保持伸直，做俯卧撑6~16次。(3)双膝跪地，双手分开与肩同宽，支撑地面，小腿向上弯曲。弯曲手臂时，做俯卧撑，胸部着地。伸直手臂，尽可能拉伸胸肌。这样做6~16次。(4)仰卧。双手握住拉具，慢慢抬起，然后双手慢慢放下。做6~10次
1、扩胸运动:右脚跟踩在弹力带上，前腿保持弓形姿势，后腿伸直，同时在弹力带前端拉手臂，肘部向后弯曲，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩膀同高，然后慢慢收回手臂，回到初始姿势，直到感觉到胸部拉伸。每天这样做8次，然后换腿，重复练习。2.俯卧撑向下运动也是从俯卧撑姿势开始，双臂向下放在地上。如果感觉地面不是很平整，可以在膝盖下面垫一些塑料板或者地毯作为滑板，保持手臂伸直，然后利用膝盖的力量让滑板来回滑动，保持双腿始终呈V字形的姿势，同时保持胸部尽量贴近地面。每天做8次。
俯卧撑可以锻炼胸肌，丰胸。其关键在于训练胸肌，推进胸部支撑，进而促进血液循环，加强胸部皮肤弹性。做法:双膝并拢跪在地上，双脚抬起，身体前倾。双手触地，保持与肩同宽的距离，同时收紧臀部，挺直背部；慢慢弯曲双臂，直到胸部接触地面，然后慢慢将身体向上推，再回到原来的位置。注意:为了让胸部的肌肉一直保持紧张，在移动到最高点时，不要完全伸直肘关节。这个动作需要重复10次。做这个动作的时候，一定要挺胸，不要让它下垂，同时要收紧腹肌，身体放下的时候不要塌腰。
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