一周

就像楼主说的，连续锻炼几个月的话，一般都要参加一些健美比赛或者短时间的锻炼,如何恢复锻炼，要科学健身，合理安排,训练中断超过6周后，肌肉的耐力和力量就会开始丧失,不代表健身停不下来,身材好只是一个过眼云烟,一般来说，对于新手来说，一周可以休息两天，像健身对于有条件的，或者一周可以休息一天。1、健身中断,如何快速恢复锻炼?运动生理学告诉我们，经常锻炼的人，-训练1/2周后，运动能力会下降到最低水平。如何恢复锻炼，要科学健身，合理安排。恢复运动首先要注重心血管耐力和肌肉耐力的恢复，也就是综合体能的恢复。要提高...

五天计划周一:胸杠铃卧推、杠铃卧推、双杠臂屈伸、哑铃鸟周二:后引体向上交叉拉背哑铃划船曲杠杠铃划船分区一周能做硬拉周三:肩史密斯横推哑铃，在身前横举哑铃，斜举哑铃过哑铃鸟周四:双臂两头弯曲，牧师凳三头交替弯曲哑铃,如果有，我给你一个方案，是对健身初学者最好的经验总结。1、求一周健身训练计划表看来你不是肥胖，而是健康。如果有，我给你一个方案，是对健身初学者最好的经验总结。2、健身计划一周表我是专业的私人教练。制定计划要看你的目标，你的现状，你的体质。如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，做肌肉男不是梦...