五天计划周一:胸杠铃卧推、杠铃卧推、双杠臂屈伸、哑铃鸟周二:后引体向上交叉拉背哑铃划船曲杠杠铃划船分区一周能做硬拉周三:肩史密斯横推哑铃，在身前横举哑铃，斜举哑铃过哑铃鸟周四:双臂两头弯曲，牧师凳三头交替弯曲哑铃,如果有，我给你一个方案，是对健身初学者最好的经验总结。
看来你不是肥胖，而是健康。如果有，我给你一个方案，是对健身初学者最好的经验总结。
我是专业的私人教练。制定计划要看你的目标，你的现状，你的体质。如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，做肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划。请填写表格并附上你的照片，我可以帮你制作。
3、求专业人士制定 一周 健身 训练表五天计划周一:胸杠铃卧推、杠铃卧推、双杠臂屈伸、哑铃鸟周二:后引体向上交叉拉背哑铃划船曲杠杠铃划船分区一周能做硬拉周三:肩史密斯横推哑铃，在身前横举哑铃，斜举哑铃过哑铃鸟周四:双臂两头弯曲，牧师凳三头交替弯曲哑铃。每个动作做6-8组，每组15个。这就是所谓的“小重量，多组，多次”。这种力量练习是专门为了减脂(也就是减肥)而做的。有氧运动，可以在肌肉有明显线条的同时消耗体内脂肪，但不会增加很大的肌肉量。
4、求一份 一周 健身计划表!( 一周如何锻炼胸背肩肱三肱二腿腹俯卧撑如果锻炼胸肌效果最好，可以让胸肌的外侧和下侧轮廓更加明显。做俯卧撑的时候可以锻炼二头肌，做仰卧起坐可以锻炼腹肌，最重要的是坚持。如果每天坚持做，效果会很明显。
