慢跑

跑步前做简单的手腕和脚踝热身运动，慢跑至少半小时(初跑者可以根据自己的身体状况和状态适当跑步，或者10分钟，然后慢慢增加跑步时间),下午4点以后，空气中的含氧量变高,这个时候去健身房可以事半功倍，还可以减少运动损伤,有空的话，是锻炼身体的好时机,这期间身体的体能处于最佳状态，新陈代谢处于高峰期，运动能力也处于巅峰。1、去健身房的最佳时间是几点我觉得科学的锻炼时间应该是下午4-9点。早上最好不要运动，因为氧气是在晚上被植物的呼吸作用消耗掉的，早上空气中的氧气含量自然更低。白天，植物进行光合作用。下午4点以后...

有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂,不能3天打鱼2天晒网，每次都要尽力把当天练的肌肉练到位,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸),如果中午能睡午觉，应该休息30分钟左右,需要详细增肌计划内容可以在我的空间看，写的很详细。1、增肌健身计划需要详细增肌计划内容可以在我的空间看，写的很详细。如果要单独说，说明你必须坚持训练。不能3天打鱼2天晒网，每次都要尽力把当天练的肌肉练到位。普通的酸痛是不行的。至于饮食，一天多吃几顿饭，在正常的三餐之间加餐。每顿饭都要有蛋白质摄...