健身每个动作做几组什么重量,健身房教你如何练哑铃肌肉群
很多健身者，练胸肌的，用的是大重量和轻重量的组合,如果你的哑铃健身是为了增肌，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组8到12个；如果你的哑铃健身是为了健身，每天做相关的哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组15到20个。1、健身时每个动作做多少组为宜首先要有一对可调节的哑铃重量，不同的重量用于不同的动作。每组做8到12次力竭的次数最适合初学者练肌肉，所以每组的次数是8到12次，重量也调整到这个次数。每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。做以下运动前，先...
更新时间：2022-12-26标签： 健身每个动作做几组什么重量几组健身房哑铃健身肌肉 全文阅读