健身房增肌动作,不同肌肉群锻炼组数不同效果
对于不同锻炼水平的健身者，锻炼身体的不同部位(大肌肉群:胸、背、腿，小肌肉群:肩、二头、三头、前臂、腹部、小腿)，锻炼的组数也不同，具体如下:1.2.中级阶段(6个月至12个月):大肌肉群6-9组，小肌肉群3-6组,必须专门留出60~90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8~10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长,增加肌肉量的方法主要与体重和运动量有关,可以在健身房中使用哑铃和臂力器锻炼肌肉,在健身房中，通过双手举哑铃和拉臂力器来增加肌肉。1、初级健身增肌方法技巧1。慢慢的慢慢的提，慢慢的放下，会更深层的...
更新时间：2022-12-27标签： 健身房增肌动作增肌组数健身房锻炼肌肉 全文阅读