可采用增加胸部厚度手臂的动作等练习:肱二头肌-1、杠铃弯曲,这两个动作最多可以锻炼到背部，但是背部的脂肪很难减掉，一般的运动很难充分锻炼这部分,对脸部、腹部、腰部、臀部、小腿都有很好的效果，尤其是局部减肥,厚度首先得是胸肌,不练健身或者不练健身的人都知道增加这个道理。
如果有一个快速有效的方法，街上会满是浑身栗子肉的帅哥。健美要循序渐进。不练健身或者不练健身的人都知道增加这个道理。厚度首先得是胸肌。胸肌大了就好了。2.向上斜推荐。3.哑铃推。4.让鸟倾斜。5.夹住你的胸部。可采用增加胸部厚度手臂的动作等练习:肱二头肌-1、杠铃弯曲。2.哑铃交替弯曲。3.坐杠铃弯腰。4.拉起绳子。5.单臂哑铃集中弯曲。肱三头肌-1，仰卧按压。2.把你的胳膊伸到背后。3.拉下绳子。弯曲哑铃，弯曲手臂，拉伸三角肌-1。把哑铃推到颈前和颈后。2.推荐哑铃坐姿。3.哑铃直立鸟。4.在前面水平举起哑铃。5、哑铃侧举
还原背面:1。准备两个哑铃，站成站姿，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后移动举起东西，将哑铃举至胸侧。5组，一天3组。2.双臂自然下垂站立，双手掌心托住哑铃，向后提。做这个动作的时候保持手臂伸直。5组，一天3组。这两个动作最多可以锻炼到背部，但是背部的脂肪很难减掉，一般的运动很难充分锻炼这部分。MM需要坚持一段时间。可以试试减肥药和经典减肥胶囊。对于这种局部减肥，效果也很好。可以在网上了解一下。对脸部、腹部、腰部、臀部、小腿都有很好的效果，尤其是局部减肥。这是你的选择。
3、 健身后背练的太厚了,怎样做可以减一点?要减掉背肉，需要做到以下几点:1。控制我们的饮食，不要吃辛辣、油炸、凉的食物，也要减少蛋白质的摄入，否则肥肉变成肌肉就更难瘦了，2.每天坚持运动，尤其是一些有氧运动，因为这样可以促进你的全身运动，从而达到消耗脂肪的效果。3.注意作息时间，不要熬夜，养成早睡早起的好习惯。
