如果日常饮食中有足够的高蛋白食物，可以少吃鸡蛋,是增肌期间重要的高蛋白食物,增肌运动后30分钟可以吃一两勺粉或者蛋白粉,鸡蛋富含优质蛋白质，对增肌有帮助,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重),目前没有标准增肌每天吃多少鸡蛋,健美一般只吃鸡蛋清，要求7鸡蛋。
首先，鸡蛋是很好的蛋白质来源，非常容易被吸收。是增肌期间重要的高蛋白食物。目前没有标准增肌每天吃多少鸡蛋。一般在增肌期间，每天每公斤体重保证2克蛋白质。如果日常饮食中有足够的高蛋白食物，可以少吃鸡蛋。如果缺乏高蛋白食物，需要适当增加鸡蛋的摄入量，但每天最多2个蛋黄，因为蛋黄中的胆固醇较高。
健美一般只吃鸡蛋清，要求7 鸡蛋。首先，一个50g 鸡蛋其中含有7g动物蛋白。一般来说，情侣每天摄入2g /kg蛋白质比较合适。可以多加点蛋白质，十几种都可以。需要注意的是，蛋黄中含有大量的胆固醇。延伸:力量越大，肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重运动，因为它可以让你从小重量开始，然后不断增加重量。重量训练同样有效。从杠铃杠开始，学习一些正确的技巧，每次增加一些重量健身，强迫自己走出自己的舒适区。你可以用杠铃举起最大负荷。重量越大，刺激越大，意味着肌肉越多。哑铃是非常好的辅助锻炼器材，但不适合做主要训练。
3、晚上吃 鸡蛋对 增肌有效果吗这个想法似乎有点不切实际。还不如运动，鸡蛋富含优质蛋白质，对增肌有帮助。但是不能每天多吃蛋黄，胆固醇高。每天最多吃一个蛋黄就够了，饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增肌肉需要的是蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多，运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦的人比较适合先吃增肌粉增重)，增肌运动后30分钟可以吃一两勺粉或者蛋白粉。建议:多做运动比较好。
