拉伸方法:1,2.韧带拉伸腘绳肌，在大腿后侧，从骨盆延伸到小腿，很容易受伤，所以拉伸腘绳肌也是相当重要的,小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑步后小腿肌肉需要放松拉伸,每一个拉伸动作都要做好,早上起床时，上班久坐后，健身运动前后，可以用拉伸来缓解疲惫，达到放松的状态。
拉伸是一项能让你感到轻松愉快的运动。不受时间地点的限制。只要你想做拉伸行动，就可以马上行动。早上起床时，上班久坐后，健身运动前后，可以用拉伸来缓解疲惫，达到放松的状态。为什么拉伸哪里？1.拉伸它可以调节身体状态，放松精神，2。缓解肌肉紧张，增加肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更容易运动，从而提高身体的协调性。4.可以扩大身体的运动范围，拉伸运动会让运动无拘无束。5.可以防止肌肉扭伤。6.有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬僵硬。7.可以让肌肉更紧致，线条更流畅。
/image-跑步后2/ 2-3分钟拉伸运动。拉伸方法:1。小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑步后小腿肌肉需要放松拉伸。做法:双臂分开，按在墙上。两腿分开，一前一后；前腿弯曲，后腿伸直，双脚向前伸直；把你的脚后跟放在地上；在小腿肌肉中感受拉伸的感觉，保持15-30秒；换腿。2.韧带拉伸腘绳肌，在大腿后侧，从骨盆延伸到小腿，很容易受伤，所以拉伸腘绳肌也是相当重要的。练习:双腿交叉，双脚并拢；弯腰，伸直膝盖；试试摸脚或者把身体贴在腿上；保持15-30秒；换腿。3.屈髋肌拉伸跑步过程中，抬腿的力量一部分来自屈髋肌的力量，所以这部分肌肉也需要在跑完步后好起来拉伸。练习:两腿分开，一前一后；双脚指向前方，保持身体直立；用手压住大腿，同时臀部向前移动，直到感觉到拉伸在臀部前方，后腿上方的感觉；保持15-30秒；换腿
2、 拉伸运动最好做多长时间?20分钟对身体拉伸，从而缓解肌肉酸痛，保持关节健康。拉伸其实可以算是一种力量练习，最基础的一种，它的主要目的是让身体感觉柔软有力。跑完步，一般需要15-20分钟，重点不是时间，而是质量。每一个拉伸动作都要做好，在充分体力活动的基础上，做拉伸运动效果最好。
