资料提炼:健身是运动的一种，比如各种徒手健身操，健美操，各种自抗动作,体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮,然后可以在keep软件力量训练上完成，自带权重训练,4.增强力量而且还是要上健身,1:女生，我们的训练计划不能太重。
一周三次训练 计划:周一:上肢、胸臂、腹部运动，最后是有氧运动。周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。周五:上肢、肩背部运动，腹部运动，最后是有氧运动。资料提炼:健身是运动的一种，比如各种徒手健身操，健美操，各种自抗动作。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
1:女生，我们的训练 计划不能太重。只能建立在每天坚持的基础上，最后一定会有效果。2:在学校里，最有效的减肥方法就是Bobby跳和跑。在跑步之前，我们可以用波比跳跃来热身。然后拉伸，准备跑步。从5公里开始。如果太重，建议戴护膝。3.那么，在假期和家里，随时随地都可以进行跑步，或者说跑步是主要方式。然后可以在keep软件力量 训练上完成，自带权重训练。4:最后是关于饮食。一定要干净，管住自己的嘴，闭紧嘴巴，叉开腿，为更好的自己加油。
3、 女生锻炼身体 计划首先，运动一定要循序渐进，即使你不要求。1.跑得快(冲刺)，一定要增强下肢爆发力，有条件可以做深蹲，屈膝，没条件可以跳楼梯，反复做冲刺跑。2.如果你想跑得又快又长，那就慢跑吧，每隔几天做一次长跑训练，时间20分钟左右。3.遇到紧急情况要迅速判断，我不知道该怎么说。4.增强力量而且还是要上健身，家里没有任何设备怎么做？做俯卧撑可以局部增强，但非常有限。综上所述，你先天条件一般，比较弱，就算锻炼也只能提升自己，打击坏人还是很难的。更何况你的要求很多，要跑得快，还要加号力量，而且不受场地限制，如果你在-0聘请私人教练。
