注:骑行姿势、骑行时间、骑行感觉单车4姿势瘦腿效果最好:1,如果太小，就很难达到健身的效果,另外，运动20分钟后，会涉及到体脂，所以请完成每一次运动单车训练，并保证运动时间在30-45分钟之间,2.在骑车的过程中，量力而行，合理使用单车阻力,骑车前请做好热身运动，不然骑车过程中脚会酸痛。
1。骑车前请做好热身运动，不然骑车过程中脚会酸痛。你最好原地跳一下，舒展一下肌肉。2.在骑车的过程中，量力而行，合理使用单车阻力。如果太小，就很难达到健身的效果。另外，运动20分钟后，会涉及到体脂，所以请完成每一次运动单车训练，并保证运动时间在30-45分钟之间。3.运动结束后，教练会带领大家做一些运动，比如拉伸/伸展，比如伸胳膊，下蹲，用力压大腿。好处是可以放松肌肉，缓解疲劳。如果骑完就走，过段时间大概会发现腿变粗了。这就是不拉伸/拉伸的后果。
注:骑行姿势、骑行时间、骑行感觉单车4姿势瘦腿效果最好:1。坐姿:上身挺直，双手握住扶手，适当收缩腰腹。适用:短程锻炼目的:有效锻炼腰背部肌肉，修饰腿部线条。2.交叉式:介于俯卧和坐姿之间的交叉运动。单纯的坐骑会增加腰部的负担，可以通过俯卧来调节，有效保护腰椎。3.俯卧:类似越野自行车的姿势，前臂搁在扶手上，腰部放松。适用:长途骑行
{2。
