注意事项:1、哑铃只锻炼上肢哑铃锻炼是锻炼上肢的好方法，但实际上，哑铃还可以锻炼腰腹和下肢肌肉,使用哑铃锻炼腹肌:1,仰卧哑铃在长椅上，上身向后倾斜15°,哑铃运动不仅锻炼了上臂，对全身减肥也有很好的效果健身,很多人都用哑铃健身，但是一直没有什么效果，所以会有对哑铃的误解,2.用哑铃健身效果不明显。
现在是高二。真的可以借助器械锻炼，但是不要过度。看，每天做5组单臂弯曲，每组30个，间隔休息1分钟。一般练这个就够了，其他的也一样。但是每天最多两个方法，就是最大运动量。如果做的太多，对身体没有好处，尤其是脖子后面的屈伸。你不应该做得太多，也不应该做得太快。
1、收缩上臂外侧肌肉，双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩膀平行。注意肘关节和腕关节要直。坚持2秒，然后慢慢放下手臂，回到第一步的状态。重复10-15次为一组，每天练习5组。哑铃运动不仅锻炼了上臂，对全身减肥也有很好的效果健身。如果你不方便参加户外活动，在家做哑铃运动也是不错的选择。2.坐在椅子边缘，膝盖弯曲90度，双脚平放，自然分开。双手握一个3-5磅哑铃，拳头眼睛朝前，手臂下垂，手肘微弯。同时，上身向下倾斜，使握拳哑铃分别位于左右踝关节外侧。
3、如何用 哑铃锻炼腹部肌肉使用哑铃锻炼腹肌:1。平板仰卧哑铃小鸟自己躺着，双臂向外张开，慢慢向中间移动，20人一组，每人30秒。2.平板仰卧哑铃抱推自己，仰卧，手臂伸直，从关节处垂直于身体。从里向外推，一组20个，每个30秒，3个。仰卧哑铃在长椅上，上身向后倾斜15°，手臂笔直，从关节处垂直于身体。从里向外推，一组20个，每个30秒，4，仰躺哑铃小鸟坐在凳子上，上半身向后仰15。伸出双臂，慢慢向中间移动，20人一组，每人30秒。注意事项:1、哑铃只锻炼上肢哑铃锻炼是锻炼上肢的好方法，但实际上，哑铃还可以锻炼腰腹和下肢肌肉，方法很简单。比如锻炼腹肌的时候，可以把a 哑铃抱在胸前，增加负荷，提高锻炼效果，同样，可以用哑铃来增加腰部和下肢的负荷。2.用哑铃 健身效果不明显，很多人都用哑铃 健身，但是一直没有什么效果，所以会有对哑铃的误解。其实只要掌握要领，就一定有效。
