第四，借助一些器械的腹肌练习，以上练习对腹肌练习都有很好的效果,第四，运动要循序渐进，持之以恒，运动量可以从小量逐渐增加,为避免受伤，运动前要热身，运动后要注意身体恢复,腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好,锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(按强度排序增加),第一个卷腹运动。
腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(按强度排序增加)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
如果想短时间练习，有以下秘诀；1)多吃蛋清(有可能的话吃蛋白粉)等含蛋白质多的食物。2)先做20min的有氧运动(像跑步一样)，再做仰卧起坐等运动。直到疼为止。
3、什么方法练腹肌最快练腹肌最快的方法是通过以下方法。第一个卷腹运动，第二次折叠仰卧起坐。第三，静板支撑，第四，借助一些器械的腹肌练习，以上练习对腹肌练习都有很好的效果。但无论你进行何种锻炼，你都必须做到以下几点，第一，动作姿势要准确。第二，运动量要适中，运动量太小达不到锻炼的效果，过多的运动会导致劳损或受伤。第三，为避免受伤，运动前要热身，运动后要注意身体恢复。第四，运动要循序渐进，持之以恒，运动量可以从小量逐渐增加，每次锻炼至少半小时，每周至少四到五次。
