正常去健身房应该三天停一天，三天最好有一天练体能,经过一个月的基本适应，针对性肌肉训练开始了,刚开始第一个月的力量训练要做的比较全面，就是全身的肌肉都要练，但是不是很深,正常的人健身房还是愿意给指导的,具体动作和部位在健身房问就行了,一般在健身房练得好的都愿意教，因为练就是为了炫耀。
1。慢慢的慢慢的提，慢慢的放下，会更深层的刺激肌肉。特别是放下哑铃时，要控制好速度，做让步练习，这样可以充分刺激肌肉。很多人忽视了让步练习，举哑铃表示已经完成任务，快速放下，浪费了一个增加肌肉的好机会。2.多组。想到锻炼就做2~3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60~90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8~10组才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。
2、新手 健身房锻炼计划首先，不管你是想练肌肉还是减肥，第一周都要从有氧运动开始。比如跑步，椭圆机，骑自行车，先锻炼身体素质和心肺功能吧。帮忙做一些简单的电力训练，刚开始第一个月的力量训练要做的比较全面，就是全身的肌肉都要练，但是不是很深。你应该问问一起健身的人，正常的人健身房还是愿意给指导的。这个月主要是在锻炼肌肉的时候纠正自己的动作，让肌肉适应，防止一开始练的过度肌肉不适应而受伤，记住，无论练什么，重量不是关键，动作才是关键。正常去健身房应该三天停一天，三天最好有一天练体能，经过一个月的基本适应，针对性肌肉训练开始了。一、大肌肉群，胸、背、大腿，其他部位，如手臂上的肱二头肌、肱三头肌、三角肌等，作为前期的辅助练习，一般在做完大肌肉群后进行。具体动作和部位在健身房问就行了，一般在健身房练得好的都愿意教，因为练就是为了炫耀。不教他们，怎么看起来专业。
