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"健身diet手册"百度网盘pdf最新全集下载:链接:https://pan.baidu.com/s/1qo084OkOk6jaMeg69CBxJw,自重健身，可以让身体更加灵活协调,正手和反手分部位练习,徒手健身又称自重健身，自重健身顾名思义，就是靠自身重力训练。1、如何通过徒手健身增肌?1胸:俯卧撑要以6X20为一组做，动作不能单一，比如窄距和宽距夹臂上下倾斜。这是有效的。如果你觉得非常放松，你应该增加你的重量来刺激你的胸部。比如背书包，俯卧撑。腹部:不建议仰卧起坐练腹肌，会伤到背...
更新时间：2023-01-06标签： 徒手健身完全手册下载手册健身下载diet徒手 全文阅读