健身如何不伤腰,健身操可在家自我按摩也可仰卧起坐
To不伤腰部锻炼腹肌，可以把腿挂在单杠上，也可以躺在垫子上，把脚后跟放高(在凳子上，不要让人把腿压住)，屈膝，做半仰卧起坐，即背部离地，腰部始终贴着地面，双手可以放在脑后或身前,如果可以的话，可以用最低腰和下半身来控制运动,不要额外用力去控制，还会伤到腰肌,这几种运动都是伤腰椎的，不要练。1、有腰间盘突出,如何锻炼腿部肌肉,有什么不伤腰的好方法做有氧运动:跑步、跳跃、游泳、减脂；做无氧运动:如果没有条件，在家做腹部卧位支撑，可以练胸大肌和肱三头肌；仰卧起坐(可以侧身做)，可以练腹肌；蹲下，可以练大腿肌肉；...
更新时间：2023-03-12标签： 健身如何不伤腰健身操仰卧起坐不伤健身按摩 全文阅读