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3、背绑，双手持杠铃与肩同宽，将杠铃置于颈后部，伸手向上推杠铃，然后慢慢弯曲手臂，将杠铃置于颈肩后部原位,足尖，握住哑铃或你面前的杠铃，握距与肩同宽，先抬起手臂再平举，使手臂与身体成90度,2.中束，持哑铃于侧边，双臂由两侧水平举至头部,前后握哑铃，杠铃各种方式。1、谁能给我套哑铃健身视频教程?要详细科学的!肱二头肌在上臂前方抬高。基本动作:1。双臂弯曲。这个动作可以站也可以坐。前后握哑铃，杠铃各种方式。上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩使双手向胸部弯曲。2、反手窄握引体向上，也是利用二头肌收缩的力...
更新时间：2023-05-15标签： 中文健身哑铃教学视频教程下载预算案哑铃坚毅教程健身 全文阅读