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5.脂肪橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽穷人增肌食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋一杯牛奶/豆浆一把樱桃番茄一碗小米粥/一份水煮玉米午餐:一碗白米饭一根水煮胡萝卜配西兰花一份炸鸡胸肉/煎牛肉一碗豆腐木耳汤/10餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶2片全麦面包晚餐:一碗杂粮饭一条蒸鱼/一增加热量摄入,主食谷类(主要辅以碳水化合物)--(小麦，大米，黑米，小米，玉米，燕麦，荞麦等,进去你的情况健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的,健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性,豆类:大豆、豆浆等,增...
更新时间：2023-03-29标签： 女性健身食谱图片大全图片大全图片食谱健身女性 全文阅读