健身房私教健身计划
周一、胸部肱三头肌训练(1)哑铃卧推10-12RMx3组(2)哑铃飞鸟10-12RMx3组(3)俯卧撑15-20次)x4组(4)坐姿、颈后单臂屈伸:8-12RM次)x3组(5个背部肱二头肌训练(1)哑铃划船:8-12RM(次)x4(2)引体向上宽握:8-12RM(次)x4(3)引体向上窄握。1、健身房健身计划每组人数为8至12人。如果体重调整到8到12，你会精疲力尽。每组休息时间不超过1分钟。第一天，胸部:杠铃卧推6组，斜下推各3组哑铃飞鸟4组二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌第二天的腿:深蹲6组俯卧腿...
更新时间：2023-02-25标签： 健身房私教健身计划私教健身房健身计划 全文阅读