“倒着走”的好处是,倒着走要求腰部挺直或稍微向后倾斜,这样脊柱和腰痛肌肉会承受比平时更大的重力和锻炼力,不能完全向前运动的脊柱和腰痛肌肉就会患锻炼,锻炼每天逐渐增加锻炼量为宜,“飞燕式”锻炼的原理是加强腰背肌(尤其是竖脊肌)和腹肌的力量,保持脊柱的稳定,防止腰部损伤。{0}1、腰背肌功能锻炼的主要方法有哪些1。“小燕子”或“小燕子”1。躺在俯卧床上,走向枕头;双手背在身后,挺胸抬头离开床;2、同时膝关节伸直,两条大腿用力离床;3.持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。二、五点支撑法1、仰卧在床...
更新时间:2023-04-09标签: 健身房腰背肌锻炼方法健身房锻炼 全文阅读