无器械两个月健身计划
1、俯卧撑是锻炼胸肌的最佳方式,比如你能做10个俯卧撑，赤手空拳也要注意保护,每组20~50个，每日4组,臀部坐在凳子边缘，双手支撑在身后,根据你的身体状况，从20%开始,要看有没有效果，需要循序渐进，一个月左右会有明显效果,对于腹部，无器械,对于胸肌，无器械。1、无器械健身计划,求专家给个计划。1、俯卧撑是锻炼胸肌的最佳方式。每天每组12-15人3组。对于胸肌，无器械。2.在公司仰卧起坐不方便。然后，坐在凳子边缘，练习抬腿。臀部坐在凳子边缘，双手支撑在身后。把你的腿举到你的脸上。每天每组15-20人3组...
更新时间：2024-02-17标签： 无器械两个月健身计划健身器械计划两个 全文阅读