每周利用一天进行有氧运动，至少20分钟,如果你肥胖:半年到一年,睡一觉，不要熬夜,不知道半个月能不能瘦10斤，但是还是挺有效的,我给你时间:如果你身体标准，一到两个月就有效果,最好是先胖后壮，不然会影响他们的发育和身高,还有13岁的孩子吃的还多,没有健身器材那你只能做俯卧撑，深蹲，仰卧起坐。
时间短？我给你时间:如果你身体标准，一到两个月就有效果。如果你肥胖:半年到一年。没有健身 器材那你只能做俯卧撑，深蹲，仰卧起坐。在一定时间内完成一定数量的组更快。30-40分钟，每组10-12个。尽可能多做几组。每组时间间隔1分钟左右。还有13岁的孩子吃的还多。最好是先胖后壮，不然会影响他们的发育和身高。
我认为少吃多运动是最好的减肥方法。下面是一些减肥的运动方法。不知道半个月能不能瘦10斤，但是还是挺有效的。1.仰卧，抬肩，屈膝，双手轻放于脑后，呼气时抬肩，吸气时还原30次/组。每天一次，2。仰卧，靠小腹的力量收紧腹肌，慢慢抬起双腿与床成30度。10次/组减大象腿。1.一条腿后抬手扶墙，站姿，一条腿向后抬起，感觉臀部和大腿后侧紧绷，可以改善臀部线条，收紧大腿肌肉。20次/组，左右各3组。2.双手举哑铃，一条腿向前蹲，形成弓步。垂直深蹲10次/组，左右各3组。
3、我想问下14岁女孩要是练腹肌和全身的肌肉到 健身房要怎么练一天两个部分，每个部分3个动作，每个动作3组，每组8~12 RM。每组间隔时间尽量小，不要超过2分钟，除非很累，建议你这样分两个部位:两个头三个头，胸背，腿肩。每次之后可以卷腹肌，每周利用一天进行有氧运动，至少20分钟。最后，注意饮食，训练后30分钟内，喝一杯蛋白粉，用它吃点面包，每天上下午加餐。睡一觉，不要熬夜。
