在每个项目之间休息两分钟...一天只要一个半小时,可以在推胸当天推几组胸少，加3组斜加3组推，等到高级阶段再单独练肩、肱2、肱3，这样再练3天，正好6天,最简单有效的方案是一周3天，或者一周6天，3天×2个周期，即胸背腿各一天，胸前两个头，背上三个臂,每个项目有六组，前两组是热身组。
1、力量训练一般一天做 几组效果比较好?最简单有效的方案是一周3天，或者一周6天，3天× 2个周期，即胸背腿各一天，胸前两个头，背上三个臂。一天的腿部训练，四条腿两个小腿都练了，腹部和肩膀没练。腹部训练每周可做3~4次，每次训练后可增加4~8组。可以在推胸当天推几组胸少，加3组斜加3组推，等到高级阶段再单独练肩、肱2、肱3，这样再练3天，正好6天。3天计划有很多优点。如果你练习6天，你可以做两个周期。如果你练习4天，多出来的一天有助于你练习重点和主要矛盾。如果你练5天，少一天就放弃你相对最好的部分或者暂时需要等待其他部分。呵呵，总之先练最薄弱的部分，最需要提高的部分，最需要强化的主要矛盾。想要快速减脂，请坚持每周至少3~4次有氧训练。每次器械训练后可以跑30~40分钟左右，也可以早上空腹跑30-60分钟，或者再安排一天有氧，好好玩玩。饮食上注意热量控制。
2、锻炼各个部位的肌肉一天要做多少组每个项目有六组，前两组是热身组。然后四组是练习题，你可以从每组12人下车。如果不够强壮，可以每组后减2划，最好保持至少8划。组间休息30秒，在每个项目之间休息两分钟...一天只要一个半小时。不过我运动的时候，如果有大肌肉群，比如胸肌，我会练12组，对我来说还是挺有效的，你可以试试。
