斜方肌上束肌肉收缩紧密，时间一长耸肩可直接导致斜方肌上束肌肉变得僵硬短小，呈山形站立,只要发现耸肩减小外展角度做水平外展，经常练习,健身和瑜伽并不矛盾，但是私人教练更好,所以不确定你之前的健身教练有没有注意到你身体其他部位的问题,上束的作用不仅仅是耸肩，还有肩关节的外展等等。
斜方肌上束肌肉收缩紧密，时间一长耸肩可直接导致斜方肌上束肌肉变得僵硬短小，呈山形站立。举起手前，大臂向外翻，让手肘能感觉到两边的墙壁。然后，把小臂转回来，手掌慢慢抬起。举的同时，注意自己大臂的外旋，这样才能入体。
身高低肩不仅仅是肩膀的问题，还包括脊柱侧弯和脊柱旋转、骨盆倾斜、腿长腿短等综合问题引起的问题。(这些简单的自测，可以去知乎看看高工关于如何解决身高低肩问题的回答。)所以，你需要对解剖学有一定程度的了解。瑜伽很少涉及解剖学，所以你的健身教练会说瑜伽解决不了你的根本问题。让你的头去顶他的手，主要是斜方肌和肩胛提肌，放松颈夹肌的拉伸。背部向内的夹紧应该是菱形肌的放松。都是肌肉的松弛，长期不正确的姿势会造成这些肌肉的紧张。低肩不仅需要放松紧张的肌肉，还需要锻炼虚弱的肌肉。具体哪些肌肉放松了，哪些肌肉加强了，我觉得还是要请私人教练。瑜伽教练也很有帮助。健身和瑜伽并不矛盾，但是私人教练更好。最后，如上所述，这不是单肩的问题。所以不确定你之前的健身教练有没有注意到你身体其他部位的问题。在这种情况下，最好请私人教练检查一下你的整体身体姿势。
3、在 健身房用器械练背的时候,老是用斜方肌借力,导致背部肌肉发力效果不...然后.....不要用斜方肌发力.....而且你说的也不严谨。首先，斜方肌分为上、中、下三束，上束的作用不仅仅是耸肩，还有肩关节的外展等等。找个搭档放松上坡，练TYI(三个动作)，从T开始然后扩大外展角度做易，只要发现耸肩减小外展角度做水平外展，经常练习。
