每次要通过跑步热身10-15分钟，然后以站姿站好，手掌向上，手臂水平向上，手臂向后做“转圈”动作100-200次(效果不错，我右肩也是旧伤，每次训练前都要“热身”肩膀),然后，用5-10磅的哑铃做肩膀,做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主,肩部损伤是健身中最常见的损伤。
肩部损伤是健身中最常见的损伤。主要原因是，活动范围。体重过重导致关节扭伤，肌腱、肌肉、韧带损伤。肩部受伤后，一定要等到痊愈后，再做涉及肩关节的动作。否则会变成旧伤，会很麻烦。预防肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.健身后，补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复。
2、 健身过度, 肩膀和手腕有点痛,怎么办/Hello:肩关节结构复杂，损伤后恢复困难。建议您暂停涉及肩部肌肉的训练，每天对患部进行按摩和热敷，热敷常用的方法是将毛巾浸泡在热水或醋中，放在受伤部位，每次10-20分钟左右。热敷适用于急性闭合性软组织损伤的中、晚期和慢性期，休息一段时间感觉好一点后，可以尝试恢复训练。每次要通过跑步热身10-15分钟，然后以站姿站好，手掌向上，手臂水平向上，手臂向后做“转圈”动作100-200次(效果不错，我右肩也是旧伤，每次训练前都要“热身”肩膀)，然后，用5-10磅的哑铃做肩膀。
