这时你应该增加训练强度，用较大的重量来刺激肌肉生长,快速有效增加muscle纬度原则1:杠铃要举起更多的重量，才能变得强壮,持续刺激的结果就是你的力量不断提升，但是这个阶段肌肉维度不会很明显增加,这就是为什么在健身发烧友们的力量会在最初的3到12个月突飞猛进，但是肌肉维度却不会增加。
快速有效增加muscle纬度原则1:杠铃要举起更多的重量，才能变得强壮。杠铃可以让你比哑铃用更多的重量。原理二:复合动作当你在做一个卧推之类的较重的复合动作时，你已经锻炼了你的胸肌、三角肌和肱三头肌。以更大的重量同时锻炼多个部位的肌肉，可以帮助你获得更均匀的体型，燃烧更多的卡路里。原则三:每健身频繁之后，肌肉的增重时间在48小时左右。如果你每周锻炼同一个部位两到三次，你会看到不可思议的效果！原则四:吃和休息，饮食多样化，每餐都要从不同的食物中摄取蛋白质。
真的可以在这个爱好中锻炼出好的肌肉健身并获得想要的效果。时间单位必须以年计算，绝不是几个月就能达到结果的。从理论上讲，健身在训练初期可以长时间激活或刺激肌肉和神经组织。持续刺激的结果就是你的力量不断提升，但是这个阶段肌肉维度不会很明显增加。一般这个时间段会持续几个月到十几个月，视个人体质等特点而定。这就是为什么在健身发烧友们的力量会在最初的3到12个月突飞猛进，但是肌肉维度却不会增加。
3、...可是这段时间肌肉突然结实多了可是维度没有以前大了维度变小了...看看是不是这个原因。1.我跟不上食物，是食物和营养不够吗？没有足够的蛋白质为肌肉提供营养。你应该多吃点或者多吃点，2.运动量太多重量太少，一般8到12个一组。当你这样做的时候，你没有力量，多次使用小砝码吗？这时你应该增加训练强度，用较大的重量来刺激肌肉生长。据我分析，有两种可能。
