看到下面有朋友的回答好像不太对,我想补充一下:力量训练后,通过适当的休息时间,肌肉的力量、形态和功能恢复可以达到运动前的水平,并且在一定时间内,可以继续上升,超过原来的水平,如果在超量恢复(肌肉功能上升并超过原有水平一段时间)的阶段进行下一次锻炼,超量恢复不会消退,锻炼效果可以逐渐积累。
1、是不是 健身一定要在 超量 恢复期间练有效果,在 超量 恢复过后,肌肉又 恢复原...看到下面有朋友的回答好像不太对,我想补充一下:力量训练后,通过适当的休息时间,肌肉的力量、形态和功能恢复可以达到运动前的水平,并且在一定时间内,可以继续上升,超过原来的水平。但随着休息时间的延长,逐渐回落到原来的功能水平。如果在超量 恢复(肌肉功能上升并超过原有水平一段时间)的阶段进行下一次锻炼,超量 恢复不会消退,锻炼效果可以逐渐积累。这样通过反复的肌肉力量练习,可以增加肌肉体积,增强肌肉力量。
2、 健身完了之后,肌肉 恢复需要很长时间,怎么办?一般大肌肉群:胸、背、腿48到72小时。小肌肉群:手臂和小腿。肩部训练后每块肌肉放松需要24小时。理论上,每组都应该在训练后放松。出汗停止后洗个热水澡就行了。饮食中补充蛋白质可以促进肌肉。恢复(蛋清、牛奶等。)放松肌肉就是拉伸肌肉,或者拍揉。下次健身
3、关于 健身计划的问题。( 超量 恢复在3天左右,那么这样的一周3练的计划是否...别想那么多。一个大肌肉部位只需要过度训练。休息24小时就够了。一周不用隔天练,因为如果第一天练胸肌和二头肌,第二天可以练腿部和三头肌,第三天也可以练背部肌肉和肩部肌肉。不都是错开的吗?假设第一天练胸,可以第二天练胸,也可以一周一次。你练的是胸肌而不是腿部肌肉,所以你在休息时长出了胸肌。第一,练胸。其他部位练了好几天,所以胸部也休息了好几天。
4、 健身多久可以看到效果正常情况下,三个月后会有效果。1个月左右,能感觉到力气变大了,3个月后,外观见效。半年,不出意外可以练台词,一年的时间,你可以拥有完美的体型。当然,这个完美是给没锻炼过的人的,一年后,就是纬度上升阶段。这要看你自己的条件,前提是你有没有啤酒肚。如果没有,很快就会有效果,一般来说,健美就是练块,不仅要吃苦,还要有毅力,然后是方法,最后是营养。这些方面都与健身的效果有关。