看到下面有朋友的回答好像不太对，我想补充一下:力量训练后，通过适当的休息时间，肌肉的力量、形态和功能恢复可以达到运动前的水平，并且在一定时间内，可以继续上升，超过原来的水平,如果在超量恢复(肌肉功能上升并超过原有水平一段时间)的阶段进行下一次锻炼，超量恢复不会消退，锻炼效果可以逐渐积累。
看到下面有朋友的回答好像不太对，我想补充一下:力量训练后，通过适当的休息时间，肌肉的力量、形态和功能恢复可以达到运动前的水平，并且在一定时间内，可以继续上升，超过原来的水平。但随着休息时间的延长，逐渐回落到原来的功能水平。如果在超量 恢复(肌肉功能上升并超过原有水平一段时间)的阶段进行下一次锻炼，超量 恢复不会消退，锻炼效果可以逐渐积累。这样通过反复的肌肉力量练习，可以增加肌肉体积，增强肌肉力量。
一般大肌肉群:胸、背、腿48到72小时。小肌肉群:手臂和小腿。肩部训练后每块肌肉放松需要24小时。理论上，每组都应该在训练后放松。出汗停止后洗个热水澡就行了。饮食中补充蛋白质可以促进肌肉。恢复(蛋清、牛奶等。)放松肌肉就是拉伸肌肉，或者拍揉。下次健身
别想那么多。一个大肌肉部位只需要过度训练。休息24小时就够了。一周不用隔天练，因为如果第一天练胸肌和二头肌，第二天可以练腿部和三头肌，第三天也可以练背部肌肉和肩部肌肉。不都是错开的吗？假设第一天练胸，可以第二天练胸，也可以一周一次。你练的是胸肌而不是腿部肌肉，所以你在休息时长出了胸肌。第一，练胸。其他部位练了好几天，所以胸部也休息了好几天。
4、 健身多久可以看到效果正常情况下，三个月后会有效果。1个月左右，能感觉到力气变大了，3个月后，外观见效。半年，不出意外可以练台词，一年的时间，你可以拥有完美的体型。当然，这个完美是给没锻炼过的人的，一年后，就是纬度上升阶段。这要看你自己的条件，前提是你有没有啤酒肚。如果没有，很快就会有效果，一般来说，健美就是练块，不仅要吃苦，还要有毅力，然后是方法，最后是营养。这些方面都与健身的效果有关。
