2.Leg肌肉锻炼也是同样的原理:腓肠肌锻炼通常放在最后,试着依次锻炼connected肌肉groups例如:首先是胸肌、肩部肌肉，然后是背部肌肉按大按小肌肉:先练大肌肉，再练小肌肉,不要在锻炼胸肩背部肌肉锻炼手臂肌肉之间:因为这三组肌肉of锻炼需要做到最好。
1。不要在锻炼胸肩背部肌肉锻炼手臂肌肉之间:因为这三组肌肉 of 锻炼需要做到最好。当上半身肌肉 锻炼开始的时候，如果手臂肌肉已经感觉到筋疲力尽，就达不到训练目标。2.Leg 肌肉 锻炼也是同样的原理:腓肠肌锻炼通常放在最后。腓肠肌疲劳后，进行大腿负重训练时小腿肌肉可能会颤抖。这样的晃动不仅会降低训练效果，还会造成危险(比如摔倒的危险)。3.如果想拥有匀称的身材，上半身肌肉下半身肌肉 of 锻炼更可取:-1/ thigh的缺点是会影响整体/12345677。为了不妨碍上身肌肉 锻炼效果，请仔细遵守此规则。4.不要交替锻炼上下体肌肉。比如:胸肌、股四头肌、肩部肌肉、大腿后侧肌肉、背部肌肉...这种安排在体育运动中很好。试着依次锻炼connected肌肉groups例如:首先是胸肌、肩部肌肉，然后是背部肌肉
按大按小肌肉:先练大肌肉，再练小肌肉。按Body 部位:从头开始，逐渐延伸，合并头肩，合并头肩腿(略)。然后可以做全身大幅度的动作，锻炼胸、背、腹等。根据时间:第一周的运动量为10-20分钟，第二周的运动量可以根据自己的需要调整为15-25分钟(如果觉得累，第一周的运动量最好)，第五周的运动量应不少于30分钟。请尝试一下。
从能量消耗来看，刚开始运动的人体首先消耗的是糖原而不是脂肪，而力量训练主要消耗的是糖原。力量训练后的有氧运动正好可以开始消耗脂肪，可以大大提高减脂效率！除以训练部位除以训练部位。
4、健美训练中最佳 肌肉群的训练 顺序?best肌肉group锻炼周看第一天:练胸1。分四组推较重的重量，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
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