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如果是科学严肃的健身，一个月，可以有外貌上的显著变化，也可以有体型上的变化(比如腰变细了，手臂收紧了，马甲线出现了)，也可以有体重上的变化(瘦的人增肌增重，胖的人减脂)至少不过，很难说是不是照片打卡健身三天打鱼两天晒网 或者不根据自己的情况制定计划而是盲目的按照别人怎么做去练，效果不好没有效果也不是最糟糕的事情。 只有运动损伤引起的"健身所以你才能吃"长胖甚至蛮干。如果你想要健身并且愿意花钱，就去找专业的健身房，量身定制健身方案，并严格遵守；如果手头紧，做一些不会出错的事情，比如暴走、慢跑、游泳。虽然可能不会立竿见影，但至少不会对身体造成伤害，体力也是可以锻炼的。
2、 健身练完 脖子不舒服怎么办?1。以上健身视频实用有效！第二，另外，站桩是老祖宗传下来的高度智慧，螳螂拳传人龚宗公要求我们达到“全身放松，呼吸自然，舌触上颚，精神抖擞，肩肘下沉，腰部放松，收腹用气，提肛收臀，双脚抓地”九大要求。按照这些要求练习真的有效，重要的是坚持，这样不仅有利于颈椎，也锻炼了整个脊柱和四肢以及内脏的气血循环。是太极拳、形意拳、螳螂拳等诸多拳种的第一基本功，甚至有氧健身，值得推荐！第三，如果颈椎病或脊椎炎太严重，如果健身、气功、太极拳都达不到效果，可以结合推拿整脊疗法、发泡排毒拔罐甚至艾灸针灸疗法。
