我个人大致是直接把小臂肌肉分成两个肌肉群，一个是手掌对面的部分,侧边肌肉组需要引体向上(引体向上)也会锻炼到后面肌肉you健身later肌肉酸痛是生理上运动后乳酸堆积引起的，因为没有及时清理,我目前还没怎么打理小臂肌肉,在健身肌肉之后，放松主要依靠肌肉的拉伸动作。
在1、 健身后 肌肉酸痛问题
健身肌肉之后，放松主要依靠肌肉的拉伸动作。充分拉伸肌肉并配合一定的拍打按摩可以使肌肉放松。如果肌肉已经开始疼了，不如洗个澡什么的，在疼痛稍微缓解的时候做个拉伸肌肉这样可以提高肌肉的血液循环率，加速乳酸的代谢，让更多的营养物质进入-2。疼痛会慢慢自行消失。
我目前还没怎么打理小臂 肌肉。我个人大致是直接把小臂 肌肉分成两个肌肉群，一个是手掌对面的部分。面向手心的部分，个人固定肘关节，然后用小重量哑铃弯曲手腕；对于反掌部分，个人使用反屈，类似肱二头肌弯曲，但手掌向下。之前提到过，打羽毛球需要小臂手腕和手指的发力。羽毛球可能不会让你的大臂得到很大的锻炼，但是小臂而且你的肩膀可以很强壮。最直接的就是在小区里挂单杠或者梯子，既锻炼了你的握力又断了你的力量小臂 inside/。侧边肌肉组需要引体向上(引体向上)也会锻炼到后面肌肉
3、 健身后 肌肉疼痛的问题you健身later肌肉酸痛是生理上运动后乳酸堆积引起的，因为没有及时清理。这是正常现象，这种状态会持续10天左右，但会逐日减少。这种状态应该是有利于健身，但在此期间，如果疼痛难忍，就不要增加运动量，甚至减少运动量，过了十天，应该就淘汰了。要想尽快摆脱，就要天天被别人按摩揉捏，具体方法是:每次用脚轻踩大腿和小腿半小时左右，其他地方再用手轻揉肌肉；每天早晚各一次。
